【幸福講堂】為愛留一盞燈：當焦慮降臨，如何傾聽與連結
情緒取向治療 (EFT)
（文／心理諮詢師 柯俊鴻）
「家，是即使全世界都暗了，仍有人為你點亮一盞燈的地方；而愛的修復，往往就從看見那盞燈下的彼此開始。」
深夜十一點，社區大樓的窗戶多半已熄了燈，唯獨三樓那戶人家的客廳，還暈著一團溫暖的黃光。我結束一場晚間的諮商，驅車回家，總會不經意地望向那扇窗。我知道，那是阿銀的家。曾幾何時，那盞燈對我而言，只是一個心理師對個案家庭的遙遠觀察，直到那個冬夜，阿銀在諮商室裡，紅著眼眶對我說：「柯老師，那盞燈……差點就要永遠滅了。」
阿銀與先生的故事，是許多中年夫妻的縮影。先生長年在大陸工作，聚少離多，每一次返台休假理當是甜蜜的團聚。然而，就在二○二六年初的某個夜晚，先生飯後的一句沉重嘆息：「公司狀況不好，我可能會中年失業。」瞬間將團圓的暖意凍結。阿銀的第一反應是巨大的恐慌，腦海裡自動跳出一連串數字：房貸、女兒明年的出國計畫、未來的生活費……「那怎麼辦？」她的質問脫口而出。先生則像是被刺傷的獸，從沉默轉為憤怒：「你就只知道錢！你知道我一個人在外壓力多大嗎？」那個夜晚，客廳的燈亮著，但兩人之間的光，卻熄滅了。他們背對背，一個在沙發上假裝看電視，一個在陽台悶頭抽菸，中間隔著的，是比台灣海峽更冰冷的距離。
阿銀告訴我，那晚她望著客廳那盞孤零零的燈，忽然想起結婚之初，兩人經濟拮据，卻總捨得在冬日為對方泡一杯熱牛奶，燈下對坐，話雖不多，心卻是滿的。是什麼時候開始，他們只剩下對帳單時的沉默，和面臨風險時的相互指責？她意識到，如果婚姻只剩柴米油鹽的計算，而失去心靈的依偎，那麼這個家，不過是一座精緻的牢籠。於是，她決定成為那個先轉身的人，用我所分享的一些方法，嘗試修復。
這正是許多夫妻面臨敏感話題（如財務、教養、婆媳、生涯危機）時的困境。我們慣用爭吵宣洩焦慮，用冷戰逃避傷害，或用指責將對方推得更遠。然而，衝突本身並非關係的殺手，**如何處理衝突**，才是決定關係存亡的關鍵。以下，我將阿銀成功破冰的經驗，結合心理學中**情緒取向治療（EFT）**與**非暴力溝通（NVC）**的核心精神，化為五個具體可執行的對話要領，為在暗夜中摸索的夫妻，點亮一盞方法之燈。
**要領一：選擇「對的時機」，營造安全堡壘（EFT安全環境的實踐）**
情緒取向治療強調，唯有在「感到安全」的環境中，真實的情感才有機會流露。這意味著，時機的選擇至關重要。阿銀沒有在隔天匆忙的早餐桌上舊事重提，而是等到週末夜晚，女兒入睡、家務已畢，兩人都有了喘息的空間。她泡了兩杯先生喜歡的茶，先以一個觀察和邀請開啟：「你看起來比較放鬆了。關於昨晚的事，我心裡有些話想跟你好好說說。你現在方便嗎？如果累，我們可以約明天早上。」這不是質問，而是遞出一份邀請函，讓對方有心理準備，也擁有說「暫緩」的權利。若對方需要時間，務必明確約定「我們一小時後再談」，給予承諾，避免「逃避」演變成新的傷害。
**要領二：自我梳理，釐清「情緒」與「需求」（NVC的預備功）**
在對話前，先進行一場自我對話。阿銀在獨處時問自己：「聽到『失業』時，我真正的情緒是什麼？」答案是：恐懼、無助、沒有安全感。接著問：「這些情緒背後，我真正的『需求』是什麼？」她發現，她需要的不是先生立即找到新工作（那是解決方案），而是「需要感受到我們是共同體，需要被安慰與支持」。這個釐清至關重要。非暴力溝通的精神在於，表達我們內在的「感受」與「需求」，而非評斷對方的對錯。預先準備好，能幫助我們在對話時，不說出「你總是……」、「你為什麼不……」這類指責的「你」訊息，而是真誠的「我」訊息。
**要領三：傾聽情緒，而非只聽事實（EFT的情緒辨識與NVC的聆聽）**
真正的對話從這裡開始。阿銀放下茶杯，看著先生，溫柔地說：「昨天聽到你可能失業的消息，我第一個感覺是好害怕、好焦慮，覺得未來一下子變得好不確定。（表達感受）我發現，我很需要感覺到我們倆是在一起的，需要你跟我說『我們一起想辦法』。（表達需求）」這與之前的「那怎麼辦？」天差地遠。當先生開始皺眉，訴說大陸職場的殘酷與自己的委屈時，阿銀沒有打斷，也沒有急著給建議。她練習運用EFT的技巧，辨識並回應對方話語背後的情緒：「所以聽起來，你一個人在那邊承受了很大的壓力，甚至覺得有點委屈，是嗎？……同時，你也對我們感到抱歉，是這樣嗎？」這種「情緒反映」，就像一面溫柔的鏡子，讓說話者感到自己的內心被「看見」了。當情緒被接住，防衛就會降低。
**要領四：擁抱差異，展開合作性對話**
當雙方的情緒都被充分聆聽與接納後，對話便能從「情緒的漩渦」進入「解決問題的灘頭」。阿銀觀察到彼此的慣性模式不同，她說：「我發現，面對不確定的事，我們的反應好像不太一樣。我容易慌，會想立刻抓緊所有東西（比如拼命規劃）；而你傾向先自己扛起來，消化最壞的打算。」她沒有說「你這樣不對」，而是指出「我們不同」。這將對立的「你vs.我」，轉化為共同面對的「我們vs.問題」。接著，便可以引入**心理帳戶（Mental Budgeting）**的概念，將模糊的財務焦慮具體化：「我們能不能這個週末，一起把家裡的收支好好盤點一下？不是要責怪誰，只是想一起看清楚我們的『財務地圖』，這樣無論未來如何，我們都能心裡有底，一起規劃。」從情緒的連結，走向實際的合作，能極大化地增加對生活的掌控感。
**要領五：設定界線，必要時尋求專業協助**
並非所有衝突都能在五次對話內解決。如果一再嘗試，對話卻總是陷入相同的指責循環，或觸及過往的深層傷痛，那麼，尋求專業的婚姻諮商師協助，並非失敗，而是一種智慧與勇氣。諮商師能扮演中立的第三方，創造一個更結構化的安全環境，引導雙方運用上述技巧，並處理那些個人難以理清的複雜心結。這好比當家裡的水管嚴重阻塞時，我們不會以爭吵誰該負責來解決，而是共同決定請專業的水電師傅來幫忙。
阿銀與先生，正是透過這樣的練習，一步步從那夜的冰冷中走回。先生開始願意分享更多工作的困境與自己的無力感，阿銀也學會在焦慮時，不以攻擊來表達害怕。他們一起檢視了家庭財務，區分了「必要支出」與「未來夢想基金」，雖然暫時擱置了部分計畫，但共同的決策反而帶來了安定。現在，深夜客廳的那盞燈，常常是他們飯後一起喝茶、平靜聊天的陪伴。阿銀笑著對我說：「原來，那盞燈不是用來照亮爭吵的戰場，而是為了讓我們看清，對方眼裡同樣的疲憊與關心。」
**柯老師老叮嚀：**
親愛的朋友，婚姻就像一場雙人舞，難免有踩錯步的時候。黑夜中的那盞燈，象徵著我們心中那份不願讓對方獨自面對黑暗的溫柔與堅持。**情緒取向治療**提醒我們，安全感是愛的土壤；**非暴力溝通**教導我們，真實的需求是連結的橋樑。當風暴來臨時，請記得先安頓自己的心，然後試著為對方點亮一盞接納的燈光，說一句：「我知道你不容易，我在這裡。」正如《聖經·哥林多前書》第十三章第七節所言：「**愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。**」這份愛，不僅是對伴侶，也包含對那個在衝突中同樣驚慌失措的自己。
請相信，每一次真誠的傾聽與表達，都是在為你們關係的銀行存入一筆珍貴的「情感資本」。這筆資本，將在未來無數個或晴或雨的日子裡，成為你們最堅實的後盾。願我們都能學會，在深夜的客廳裡，不僅為晚歸的人留一盞燈，更為彼此受傷的心，留一盞永不熄滅的理解之光。
（為保護隱私，文中案例已融合多個諮商經驗並進行改寫，重點在於闡明溝通心法與關係修復之智慧。）
◎ **困在人生的十字路口？
理解您的拉扯與不安。「損失厭惡」是我們共有的心理，無需苛責自己。
專業心理諮商能提供您：
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溫暖的祝福，
心理諮詢師 柯俊鴻
※針對夫妻相處智慧與危機處理，以下為 2026 年備受推崇的書籍與歌曲清單，協助您深化情感連結並應對婚姻中的挑戰：
○推薦書籍
- 《愛的五種語言》 (The 5 Love Languages) — 蓋瑞．巧門 (Gary Chapman) 著
- 核心智慧： 了解彼此的「愛之語」（肯定的言語、精心的時刻、接受禮物、服務的行動、身體的接觸），是解決溝通錯位的首選工具。您可以在 博客來網路書店 搜尋最新修訂版。
- 《幸福婚姻聖經》 (The Seven Principles for Making Marriage Work) — 約翰．高特曼 (John Gottman) 著
- 危機處理： 基於數十年的科學研究，提供實用的練習來預防婚姻崩潰，特別是應對「末日四騎士」（批評、蔑視、辯解、冷戰）的策略。
- 《情緒取向佳偶諮商》 (Hold Me Tight) — 蘇珊．強森 (Sue Johnson) 著
- 情感修復： 專注於建立安全的依附關係，適合正經歷信任危機或情感疏離的夫妻。
○推薦歌曲
- 《給你們》 — 張宇
- 相處智慧： 歌詞細膩地道出婚姻中的包容與退讓，強調「一定是愛情的魔力」之外，更需要時間的磨合。
- 《最重要的決定》 — 范瑋琪
- 堅定信念： 適合在低潮時重溫當初選擇彼此的決心，提醒雙方婚姻是需要經營的承諾。
- 《Love Is A Verb》 — John Mayer
- 實踐哲學： 傳達「愛是一個動詞」的概念，強調危機處理不在於言談，而是在於具體的行動與付出。
